深蹲与硬拉的不同之处

     深蹲与硬拉是健身训练项目中两大不可少的训练，但是很多人不明白其中的意义，但是他们的不同之处非常有趣，大多数人来看，两者一样，但是他们使用了相同的肌肉群，增长肌肉的力量都是非常好的，他们的区别在于杠铃，除此以外都一样的，难道不是吗？

     这意味着什么呢？：也就是说，深蹲和硬拉虽然使用相同的肌群，但使用的方式是完全不同的。就像向前跑和向后跑是两个不同的运动一样，深蹲和硬拉也是两个不同的运动。

     Hales, Johnson和Johnson在2009年的一项研究探索了这一主题。研究结果是：

     深蹲是一项协同、同步的练习（髋关节、膝关节、踝关节同时伸展）

     而硬拉是一项分步、顺序的练习（髋关节、膝关节、踝关节依次伸展）。

     这对于我们意味着什么呢？

     对初学者来说，这意味着深蹲和硬拉并不是彼此的替代品。人们经常只关注其中的一项练习，理由是它们能互相促进。基于这一理由，在力量举界，重视深蹲超过硬拉是常见的现象。

     由于深蹲和硬拉练习的肌群类似，其中一项练习能够通过加强这些肌群促进另一项。

     但是，必须意识到它们是不同的练习，都需要经常练习以提高熟练程度。

     对力量举以外的其他运动项目又意味着什么呢？力量举运动员需要深蹲和硬拉都很强大，因为他们比这两个项目。但是，美式足球线后卫这两项都需要练习吗？当你开始愤怒地抗议之前，先听我说完。

     我们已经知道，深蹲是一项同步性质的练习，而硬拉是一项顺序性质的练习。

     考虑一下：当一名美式足球线后卫冲向对方运动员时，他的发力是同步的？还是顺序的？我的观点是：从提高运动专项能力的角度来看，深蹲在大多数情况下都比硬拉更好。

     注意，我并没说运动员不应该练习硬拉。硬拉是一项非常重要的练习，特别是在塑造原始、起始力量方面。

     我只是说深蹲在提高运动专项能力方面更为重要。和硬拉相比，深蹲的另一个好处是练习时中枢神经系统不容易疲劳。不管从事哪项运动，中枢神经系统的疲劳都是一个重要话题。而当我们运动结束后工作或学习时，这个问题就更加重要。

     在我心中，硬拉无疑是非常重要的。它有助于塑造强大力量，而且能教会你如何强有力地伸髋，这一点对于提高运动专项能力非常重要。

     因此，深蹲和硬拉都是力量训练计划的重要组成部分，但是在决定具体训练计划时，对提高运动专项能力的作用应该是较重要的判断标准。