如何解放关节灵活性的限制

    那什么叫「解放关节灵活性的限制」呢？通俗讲，就是给我们的关节上「润滑油」，我们用一个例子来说明一下，假如我今天要进行腿部训练，我的训练计划中有「负重杠铃深蹲」这个动作，这个动作是我的个动作也是我较主要的训练动作。

    我们想一下，要完成负重杠铃深蹲这个动作，会涉及到人体的哪些关节参与运动呢？

    首先，它需要脊柱承重，需要我的脊柱处于中立位，但脊柱要具备一定的灵活性才能校准到较稳定的力学结构上；

    其次，为了能做出「全幅度」的下蹲动作，需要我的髋关节、膝关节和踝关节的「关节活动范围」都是足够的，也就是足够灵活和柔韧，这样才能确保我蹲下去，肌肉达到较大范围的收缩和伸展。

    所以，为了增加我今天的腿部训练能正常进行，我需要让我的关节处于较佳的「中立位置」，并且有较佳的「活动范围」。

    为了达到这种状态，就需要对关节进行针对性的预热。这个过程，就好比给一台机器的零部件上「润滑油」，让机器运转地更顺畅一样。

    同样的，我们也需要给关节上「润滑油」，只不过给关节上润滑油这个过程我们是通过一个又一个的动作完成的，可能是动态或静态的牵拉，也可能是针对性的肌肉放松。

    总之，一切都是为了让关节变的更灵活，具备较佳的关节活动范围，这个过程就叫作「解放关节灵活性的限制」，通过上述的讲解，大家应该也明白了，热身可以分成两个部分：

    部分，主要的目的是提高体温，让身体做好训练的步准备；

    第二部分，为关节上「润滑油」，根据具体的训练项目，针对性的预热相关关节。

    第二个部分需要你对解剖学有一定的了解，对训练动作有一定的体会才能做好，并且第二步的热身也是因人而异的，因为限制每个人关节活动范围的原因可能是不同的，可能需要不同的方法解决，这需要一定时间的学习和实践。

    但对于大部分人来说，Keep 还是有一些普适性的建议的：

    比如，针对上肢的训练项目，就要重点对脊柱（胸椎段）和肩关节（盂肱关节和肩胛骨）做相应的预热；

    如果是针对下肢的训练项目，那就要重点对脊柱（胸椎段）、髋关节、膝关节和踝关节做相应的预热。

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